हल्के भोजन के लिए 5 सरल व्यंजनों

हालांकि आप इसे नहीं मानते रात का खाना भी दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और सिर्फ नाश्ता नहीं। इसके बावजूद, वास्तव में बहुत से लोग हैं जो इसके बारे में भूल जाते हैं, रात का खाना खाने या यहां तक ​​कि (इसी तरह, वास्तव में, वे नाश्ते को भी छोड़ सकते हैं) को छोड़ना चाहते हैं।

हमें ध्यान रखना चाहिए कि रात का भोजन दिन का अंतिम भोजन है, और बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम और, इसलिए, उपवास की अवधि शुरू करते हैं जब हम सोते हैं जो लगभग 6 से 8 घंटे के बीच रहता है।

चूंकि रात के दौरान हम दिन के दौरान उतनी ऊर्जा नहीं जलाते हैं, जब हम आंदोलन में होते हैं और हम अपनी दैनिक गतिविधियों को अंजाम देते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि रात के खाने के 20 से 25% कैलोरी के बीच में हम प्रत्येक दिन उपभोग करते हैंऔर आदर्श ठीक यही है कि भोजन जितना संभव हो उतना हल्का हो, वसा में कम हो और प्रोटीन में समृद्ध हो।

क्या आपको लगता है कि हाल ही में आपके भोजन को पोषण के खलनायक (कई कैलोरी, संतृप्त वसा और अतिरिक्त सोडियम) द्वारा चिह्नित किया जा रहा है? आप आज से ही वसूली शुरू कर सकते हैं।

इस लेख में हम आपको पांच विकल्प देंगे जो आप सप्ताह के दौरान अलग-अलग स्वस्थ स्वादों के लिए अलग-अलग हो सकते हैं जो आपको बोर नहीं करेंगे। दिन के अंतिम भोजन के लिए आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व इन व्यंजनों में शामिल हैं। यहां हम आपको दिखाएंगे कि आप एक अच्छा आहार और स्वस्थ शरीर कैसे पा सकते हैं:

आपके स्वादिष्ट होने के लिए 5 स्वादिष्ट व्यंजनों हल्का

1. हाम और अनानास रोल

यह नुस्खा काफी सरल है, लेकिन आपको अच्छे परिणाम के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए। इसे अच्छी तरह से पूरक करने के लिए, आप एक अंडे को सेंक सकते हैं और लेट्यूस के कुछ कोमल पत्ते चुन सकते हैं। सब कुछ अच्छी तरह से कटा हुआ होना चाहिए: अनानास और अंडे को वर्गों में पकाया जाता है, टुकड़ों में लेटेस प्रत्येक सैंडविच के आनुपातिक और ऊर्ध्वाधर अभिविन्यास में हैम सभी सामग्रियों को रोल में लपेटने के लिए।

उन सभी को रोल करते समय, उन्हें टूथपिक के साथ पिन करें जैसे कि वे छोटे कटार थे। अंत में, उन्हें ठंडा करने के लिए फ्रिज में स्टोर करें।

2. अरुगुला, झींगा और एवोकैडो सलाद

यदि आप समुद्री भोजन के प्रेमी हैं, तो हम आपको बताते हैं कि उन्हें शामिल करने के लिए रात का भोजन सही भोजन है। इसे करने का एक अच्छा तरीका एक अच्छे सलाद के माध्यम से है जिसे आप अरुगुला के एक अच्छे हिस्से के साथ तैयार करेंगे, साथ ही ताजा चिंराट छीलकर और ग्रिल और कटा हुआ एवोकैडो पर पकाया जाएगा।

जैतून के तेल के साथ एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग तैयार करें, आधा नींबू का रस, काली मिर्च (अधिमानतः आपके द्वारा जमीन) और स्वाद के लिए नमक। बोन एपेटिट!

3. ककड़ी और टूना का ताबीज

दिन को अच्छी तरह से खत्म करने के लिए कुछ हल्का और अलग। आपको निम्नलिखित सामग्रियों को एक कटोरे में डालना चाहिए: चचेरा, किशमिश, प्याज और मिर्च। सभी छोटे आकार में आप कर सकते हैं। एक नींबू का रस और इतनी ही मात्रा में पानी मिलाएं। इस चरण के बाद, आपको कटोरे को ढंकना चाहिए और इसे रेफ्रिजरेटर में कुछ घंटों के लिए बैठने देना चाहिए।

पर्याप्त अजमोद और टमाटर काट लें, जितना छोटा हो उतना कम और फिर से मिलाएं। अब, परोसने के लिए, प्लेट पर ट्यूना का एक अच्छा हिस्सा जोड़ें और इसे सलाद के साथ घेरें जिसे आप रेफ्रिजरेटर में आराम कर रहे हैं। यह इतना आसान है

4. एवोकैडो और क्रीम पनीर के साथ सैल्मन सैंडविच

इस तेज और स्वादिष्ट खाने के साथ दिनचर्या से बाहर निकलें। पिसा ब्रेड का उपयोग करते हुए टमाटर, लेट्यूस, एवोकैडो और क्रीम चीज़ को बहुत पतले टुकड़ों में काटकर टमाटर के सलाद सैंडविच (जिसे आप आसानी से चिकन नहीं बना सकते हैं, अगर आप मछली खाने वाले प्रेमी नहीं हैं) बना सकते हैं। इसे तैयार करना बेहद सरल है।

5. बैंगन का सूप

आपको जूलिएन में एक स्कैलियन और प्याज को धोने और काटने से शुरू करना चाहिए। एक पुलाव में तेल गरम करें जब तक कि यह रंग न ले ले, तब बैंगन को काटकर वर्गों में मिला दें। इस बिंदु पर आपको चारों ओर जाना है जबकि आप एक चम्मच मीठी पपरीका और थाइम की एक टहनी जोड़ते हैं।

अब, पुलाव में जोड़ने के लिए सब्जी शोरबा का उपयोग करना आदर्श होगा, लेकिन आप खनिज पानी भी जोड़ सकते हैं और थोड़ी देर तक पकने दें जब तक कि बैंगन वास्तव में निविदा न हो। अपनी पसंद के अनुसार नमक डालें, हमेशा परिणाम का परीक्षण करें।

जब आपका सूप तैयार हो जाता है, तो पनीर पनीर जोड़ें, लेकिन बस थोड़ा सा। विषयोंडिनर

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