5 कम कैलोरी व्यंजनों आहार के लिए आदर्श
वजन घटाने के आहार के बाद इसका मतलब यह नहीं है कि हम स्वादिष्ट और स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद नहीं ले सकते हैं। हालांकि यह सच है कि आहार में बहुत सारे खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं, जबकि सच्चाई यह है कि खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम, स्वस्थ और प्राकृतिक होते हैं, लेकिन हर दिन इनका सेवन किया जा सकता है।
इसके लिए, आदर्श उन आहारों के आधार पर हल्के भोजन के व्यंजनों को तैयार करना है जो आहार में अनुशंसित हैं और वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों की सिफारिश की गई है।
आप एक आहार पर हैं या नहीं, हम कुल 5 अद्भुत व्यंजनों का प्रस्ताव करते हैं, जो ठीक से खड़े होते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं। वे स्लिमिंग आहार के लिए आदर्श हैं; हालांकि सच्चाई यह है कि वे इतने स्वादिष्ट होते हैं कि आप उनका आनंद ले सकते हैं कि आप एक आहार पर हैं या नहीं।
लो कैलोरी मशरूम क्रीम
वेजिटेबल क्रीम लगभग किसी भी समय हमेशा आदर्श होती हैं, केवल इसलिए नहीं कि वे आपको सर्वोत्तम सब्जियों के सभी गुणों और पोषण गुणों का आनंद लेने की अनुमति देती हैं, बल्कि इसलिए कि वे कम व्यंजनों के रूप में बाहर खड़े होने के अलावा, किसी भी समय एक अच्छा और स्वादिष्ट नुस्खा बन सकते हैं। कैलोरी में।
सौभाग्य से, हम न केवल सब्जियों का, बल्कि विभिन्न प्रकार की क्रीमों का भी आनंद ले सकते हैं, लेकिन हम उन्हें सब्जियों के साथ या मशरूम के साथ भी बना सकते हैं।
सामग्री:
- 500 ग्राम मशरूम की
- 500 ग्राम लीक से हटकर
- 100 ग्रा गाजर की
- 1 लीटर पानी
- 5 सीएल। क्रीम की कैलोरी में कम
- कटा हुआ अजमोद
- एक चुटकी काली मिर्च
- एक चुटकी नमक
तैयारी:
- सबसे पहले सब्जियों को अच्छे से धोकर छील लें।
- इसे अच्छे से काट लें।
- लगभग 30 मिनट के लिए उबलते पानी में पकाना।
- संयम रहने दो।
- एक बार तड़के, यह ब्लेंडर के माध्यम से जाता है।
- स्वाद के लिए मौसम।
- अब मशरूम को अच्छे से साफ कर लें।
- उन्हें पतले स्लाइस में काटें।
- तेल के बिना एक पैन में, मशरूम थोड़ा भूरा।
- अजमोद को छिल लें।
- अंत में, अजमोद और थोड़ा क्रीम के साथ मशरूम जोड़ें।
सौतेले ब्रोकोली
ब्रोक्कोली यह एक ऐसी सब्जी है जो विशेष रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर है। आश्चर्यजनक रूप से विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री, जो हमें मुक्त कणों के परिणामों या अधिक नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद करती है, इस प्रकार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
स्लिमिंग और वेट लॉस डायट में, यह एक बहुत ही दिलचस्प सब्जी बन जाती है, क्योंकि 100 ग्राम ब्रोकोली केवल 63 कैलोरी और केवल 0.7 ग्राम वसा प्रदान करती है।
इसलिए, हम आहार में एक स्वस्थ, स्वस्थ और आदर्श भोजन का सामना कर रहे हैं, जो वास्तव में आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए, हम आपको एक स्वादिष्ट प्रदान करते हैं सौतेले प्रकाश ब्रोकोली.
सामग्री:
- 300 जीआर। ब्रोकोली के
- 50 जीआर। कसा हुआ गौदा पनीर
- बेकन के 2 स्लाइस
- स्किम्ड मक्खन का 1 टुकड़ा
- ग्राउंड काली मिर्च
- नमक
तैयारी:
- नमक के पानी में ब्रोकली डालें। अच्छी तरह से नालियाँ।
- एक पैन में स्किम्ड बटर डालें और बेकन को क्रिस्पी होने तक फ्राई करें।
- पैन में ब्रोकोली डालें और अच्छी तरह मिलाएं, कुछ मिनट के लिए भूनें।
- कसा हुआ गौदा पनीर जोड़ें और पैन को ढंक दें।
- स्वाद के लिए काली मिर्च जोड़ें, और अंत में सेवा करें।
कैलोरी में कम मात्रा में
सामग्री:
- 1 किग्रा। विद्रूप का
- 300 ग्राम टमाटर के
- 4 सीएल। क्रीम की (कैलोरी में कम)
- लहसुन की 2 लौंग
- काली मिर्च
- नमक
तैयारी:
- कैलामारी को छल्ले में काटें।
- अच्छी तरह से धो लें और टमाटर को छील लें।
- लहसुन को अच्छी तरह से मसल लें।
- एक पैन में, लहसुन के साथ टमाटर को सॉस करें, 5 से 10 मिनट तक पकाएं।
- सीज़न और स्क्वीड जोड़ें।
- कवर और 40 मिनट के लिए उबाल।
- अंत में सेवा करने से पहले, क्रीम जोड़ें।
कम कैलोरी टमाटर के साथ चिकन
सामग्री:
- 1 किग्रा। चिकन
- 300 ग्राम टमाटर के
- 100 ग्रा प्याज का
- लहसुन की 5 लौंग
- 1 गिलास पानी
- 1 ग्लास व्हाइट वाइन
- काली मिर्च
- नमक
तैयारी:
- पहले चिकन को उखाड़ कर पांच टुकड़ों में काट लें।
- एक सॉस पैन में या चिकन के टुकड़ों को पैन करें। रिजर्व।
- टमाटर को अच्छी तरह से धो लें, उन्हें छील लें और काट लें।
- लहसुन को छीलकर कुचल दें।
- प्याज को छील लें। इसे छल्ले में काटें।
- एक पुलाव में, एक घंटे के एक चौथाई के लिए कम गर्मी पर सब्जियां पकाना।
- इस समय के बाद चिकन के टुकड़े डालें।
- सफेद शराब और पानी के साथ छिड़के।
- अंत में, लगभग 45 मिनट के लिए कवर और उबाल लें।
ओवन में शतावरी
कई हैं शतावरी के फायदे, कुछ खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हुए भी ताजे होते हैं। वास्तव में, वे वजन कम करने वाले आहार पर दिलचस्प कम कैलोरी व्यंजनों के भीतर एक आदर्श उत्पाद बन जाते हैं।
इसलिए, अगर उदाहरण के लिए आप कुछ बेहतरीन लाइट कुकिंग रेसिपीज़ का आनंद लेना चाहते हैं, तो स्वस्थ खाने का अच्छा तरीका है और संपत्ति खोए बिना कुछ अच्छे शतावरी को पकाना स्वादिष्ट बेक्ड शतावरी के माध्यम से है।
सामग्री:
- 1 किग्रा। सफेद शतावरी की
- 140 ग्रा। टमाटर के
- लहसुन की 2 लौंग
- काली मिर्च
- नमक
तैयारी:
- शतावरी को छील लें।
- 15 मिनट के लिए उन्हें भाप दें।
- इस समय के बाद, उन्हें बेकिंग डिश में डालें।
- टमाटर को स्लाइस में काटें और शतावरी को अच्छी तरह से ढक दें।
- टमाटर को सीजन करें और कुचल लहसुन के साथ छिड़के।
- 20 मिनट के लिए 200º C के तापमान पर ओवन में रखें।