5 व्यायाम आप घर पर आकार में रहने के लिए कर सकते हैं
हमारे व्यस्त जीवन से अधिक के कारण, कभी-कभी जिम जाने के लिए समय समर्पित करना असंभव है। क्या आप खुद को इस स्थिति में आत्मसात करते हुए देखते हैं? खैर, निम्नलिखित पंक्तियों के माध्यम से हम आपको पांच अभ्यास बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप सीधे अपने घर के कमरे या बेडरूम में कर सकते हैं।
मुझे यकीन है कि उनकी बदौलत आप जितनी जल्दी कल्पना करेंगे, उतने जल्दी वापस आ जाएंगे।
पारंपरिक स्क्वाट
सच्चाई यह है कि निजी प्रशिक्षकों और आधी दुनिया के किसी भी जिम में यह सबसे विस्तारित अभ्यास है। इसका कारण यह है कि स्क्वाट के लिए धन्यवाद हम दोनों निचली ट्रेन (विशेषकर नितंबों के लिए) और ऊपरी एक को व्यायाम कर सकते हैं, इस प्रक्रिया में मांसपेशियों और जोड़ों की एक भीड़ सक्रिय होती है।
हालांकि इन सबसे ऊपर यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो अपने पेट के व्यायाम से थोड़ा पेट कम करना चाहते हैं। कई स्क्वैट्स करना पहली बार में बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब हम उनके आदी हो गए हैं, तो निश्चित रूप से हमारी ताकत और चपलता काफी बढ़ गई होगी।
दंड
इस मामले में, इस अभ्यास को इंगित किया जाता है यदि हम अपने पूरे ऊपरी शरीर का उपयोग करना चाहते हैं, तो कंधे और बाहों पर जोर दिया जाता है। कई प्रकार के पुश-अप्स हैं और हमें यह कहना होगा कि उनमें से कोई भी वैध है यदि हम अपने घर के लिविंग रूम से सीधे आकार में आना चाहते हैं। हर एक में बीस पुश-अप के साथ तीन की श्रृंखला में उन्हें बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है।
वहां से, आप पुश-अप की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने संबंधित ब्रांडों को तोड़ना शुरू कर सकते हैं। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि उन्हें हर दिन न करें, ताकि मांसपेशियों में आराम हो और फिर अधिक मजबूती से व्यायाम करें।
हाथों के बल
यह कहा जाना चाहिए कि सभी लोग ऐसा नहीं कर सकते। यहां थोड़ा उम्र, लचीलापन और प्रतिरोध पर निर्भर करता है कि आपको इस स्थिति में आना है। हालाँकि, यदि आपको इसका अभ्यास करने में कई समस्याएं हैं, तो हम सलाह देते हैं कि आप एक ऐसी दीवार लें, जिस पर कुछ भी लटका हुआ न हो और पाइन के एक-दो बार करने की कोशिश करें। एक बार जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो अपने पैरों को समन्वयित करने का प्रयास करें ताकि वे हमेशा एक समानांतर स्थिति में रहें।
यह आपके पूरे शरीर के संतुलन, समन्वय और चपलता को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका होगा। सभी यह उल्लेख किए बिना कि पाइन सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है जो कंधों को मजबूत करने के लिए मौजूद हैं।
प्रगति
अन्य अभ्यास जिन्हें बहुत प्रतिरोध की आवश्यकता होगी। लेकिन वह उन कुछ लोगों में से एक है जो पूरी तरह से "खाली" कर पाएंगे। क्या आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि यह क्या है? ठीक है, आपको बस अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाना होगा, इसके लिए ट्रंक को नीचे ले जाना होगा।
फिर, आपको पूरी तरह से सीधे रहने के लिए वापस ऊपर जाना होगा। आपको आवश्यकतानुसार कई बार इस प्रक्रिया को दोहराना है। और यदि आप डम्बल की एक जोड़ी जोड़ सकते हैं, तो आप अपने सभी बाइसेप्स भी व्यायाम कर सकते हैं। डंडा के बिना सबसे पूर्ण अभ्यास जो घर पर करने के लिए मौजूद हैं।
बल्गेरियाई दस्ते
हमने सोचा कि लेख को बंद करना दिलचस्प था, इस अभ्यास के बारे में आपको बताने के लिए जो निश्चित रूप से आप में से बहुत से लोग नहीं जानते हैं। यह मूल रूप से एक स्ट्राइड और स्क्वाट के बीच मिश्रण है, इसलिए प्रयास बहुत अधिक है। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको बस एक छोटी कुर्सी या सोफा लेना होगा।
वहां हम दूसरे को जमीन पर छोड़ने के लिए अपने एक पैर का सहारा लेंगे। इसके बाद, हम अपनी पूरी निचली ट्रेन को ऊपर और नीचे करेंगे। यह हमारे पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। हम इस मुद्दे पर थोड़ी और कठिनाई जोड़ने के लिए कुछ छोटे डम्बल भी जोड़ सकते हैं।
ये कुछ अभ्यास हैं जो हमने सबसे दिलचस्प पाए हैं और जिन्हें आप सीधे अपने घर के कमरे या कमरे में कर सकते हैं। इसलिए किसी बहाने की तलाश न करें, और जितनी जल्दी हो सके इसे अभ्यास में डालें। निश्चित रूप से आपका पूरा शरीर आपको धन्यवाद देगा।
छवि के बारे में बल्गेरियाई स्क्वाट: कोई सोलो प्रशिक्षण। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
