सर्वाइकल के दर्द से राहत पाने के लिए 4 आदर्श व्यायाम

निश्चित रूप से एक से अधिक अवसरों पर आपने ग्रीवा में कुछ दर्द देखा है। सरवाइकल का दर्द के मेडिकल नाम से जाना जाता है गर्दन में दर्द और पहले पृष्ठीय कशेरुका के लिए पश्चकपाल क्षेत्र या बेहतर नलिका रेखा के बीच के क्षेत्र में स्थित है।

आमतौर पर इस स्थिति को हम इसे कहते हैं गर्दन में दर्द और दर्दनाक क्षेत्र को नोटिस करने के अलावा हम इसे कठोर भी महसूस करते हैं। जब हम इस दर्द को सुलझा लेते हैं और दौरे बढ़ जाते हैं, तो क्षेत्र सिकुड़ जाता है।

कई बार हमें इसका अहसास नहीं होता है और हम बुरी मुद्राएँ अपनाने लगते हैं, जिससे उन परेशानियों का अंत हो जाएगा।

खराब आसन के अलावा अन्य कारण भी प्रभावित होते हैं जब सर्वाइकल दर्द से पीड़ित होते हैं जैसे चिंता, तनाव, मनोदशा, वजन हम अपने व्यक्तिगत बैग में रखते हैं, कुछ दैनिक कार्य जैसे कि इस्त्री, सिलाई, कंप्यूटर पर होना उन कार्यों में, जिनमें हमें अपने सिर को स्थिर रखना होता है।

जब हम बुरी मुद्राओं को अपनाते हैं तो ट्रैपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुला में थोड़ा तनाव उत्पन्न होता है, इससे रक्त प्रवाह में बाधा होगी और इन मांसपेशियों के माध्यम से सही प्रवाह नहीं होता है और संकुचन दिखाई देगा।

लेकिन मुद्राओं या अभ्यासों की एक श्रृंखला को अपनाना बहुत आसान है जो हम दिन के अंत में कर सकते हैं जो हमें उन सभी तनावों से आराम करने में मदद करेगा जो हम गर्दन के क्षेत्र में पूरे दिन जमा हुए हैं। वे प्रदर्शन करने के लिए सरल अभ्यास होते हैं जिसमें क्षेत्र को खींचना होता है, कंधे को ऊपर उठाने और कंधे को कम करके, क्षेत्र की कठोरता को दूर करने के लिए व्यायाम करना और अंत में क्षेत्र को आराम दिया जाएगा।

सर्वाइकल के दर्द से राहत पाने के लिए ये सबसे उपयुक्त व्यायाम हैं

1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

इन स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ हम देखेंगे कि दर्दनाक मांसलता कैसे अनलॉक होती है, हमें सिर्फ व्यायाम करने के लिए इन संकेतों और चरणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

  1. पीठ के बिना एक स्टूल या बेंच का पता लगाएं और अपने घुटनों के साथ थोड़ा अलग और सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें।
  2. कंधों को आराम दें।
  3. साइड आर्म को पास करें जो आपकी पीठ को चोट पहुंचाता है और अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाता है, हम नियंत्रित करेंगे कि कंधे नहीं उठे।
  4. सिर को धीरे से झुकाएं, हम विपरीत हाथ की मदद कर सकते हैं, इसके लिए हम हाथ को सिर पर रखेंगे और धीरे से धक्का देंगे जब तक कि आप ध्यान न दें कि मांसपेशियों में तनाव है।
  5. हम इस खिंचाव की स्थिति को लगभग 10 सेकंड तक बनाए रखते हैं।

ये स्ट्रेचिंग व्यायाम हम दिन में 2 या 3 बार दोहरा सकते हैं जब हमें दर्दनाक क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए खिंचाव की आवश्यकता होती है और केवल 10 सेकंड के लिए।

इन अभ्यासों का उद्देश्य राहत प्रदान करना, मांसपेशियों को आराम देना, कभी दर्द नहीं करना है, यदि आपको दर्द महसूस होता है जो हाथ में परिलक्षित होता है, मतली या चक्कर आना, व्यायाम करना बंद करें और विशेषज्ञ से परामर्श करें।

2. कंधे और ब्लेड में असुविधा के लिए व्यायाम

कंधे के ब्लेड के बीच कंधे और मांसपेशियों दोनों को आमतौर पर अनुबंधित किया जाता है, विशेष रूप से जब हम खराब आसन अपनाते हैं, तो दिन के अंत में हमने देखा कि कैसे कंधे को ओवरलोड किया जाता है जैसे कि हमने शीर्ष पर सीमेंट के बैग लोड किए थे।

बुरी मुद्रा के साथ हम इस क्षेत्र को तनाव देते हैं और गर्दन में दर्द और तनाव के साथ समाप्त होते हैं, इन मांसपेशियों को अनलॉक करने के लिए अभ्यास में उस क्षेत्र के फैलाव शामिल होते हैं जो हम जब भी आवश्यकता होती है तब कर सकते हैं।

  1. हम खड़े होते हैं और अपने कूल्हों की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों को थोड़ा फैलाते हैं।
  2. घुटने थोड़े मुड़े हुए।
  3. हम दोनों हाथों को जोड़ते हैं, हम अपनी उंगलियों को जोड़ते हैं।
  4. अंगुलियों के जोड़ के साथ, हम अपने हाथों को अंदर की ओर मोड़ते हैं।
  5. हम हाथों को अच्छी तरह से आगे की ओर बढ़ाते हैं, जब तक कि कंधे उठते हुए नहीं दिखते हैं, तब तक हम देखते हैं कि स्कैपुला चाल है, हमें यह भी ध्यान देना चाहिए कि कशेरुक का क्षेत्र थोड़ा घुमावदार है।
  6. हम मांसपेशियों और अक्षांशों को फैलाने के लिए सिर को थोड़ा नीचे झुकाएंगे।

हम इस अभ्यास को 10 सेकंड की अवधि के साथ करेंगे और हम इसे 3 बार दोहराएंगे।

3. गर्दन की अकड़न को दूर करने के लिए व्यायाम

ये अभ्यास विस्तार और लचीलेपन के होते हैं और इन मांसपेशियों में तनाव होने पर गर्दन में होने वाली कठोरता को सुधारने में हमारी मदद करेंगे।

ये ऐसे अभ्यास हैं जो हमें इस क्षेत्र को मजबूर किए बिना बहुत नरम तरीके से करने चाहिए क्योंकि ग्रीवा क्षेत्र एक बहुत ही संवेदनशील और नाजुक क्षेत्र है।

हम पहले एक्सरसाइज एक्सरसाइज करेंगे:

  1. हम अपने पैरों के साथ एक स्टूल पर थोड़ा अलग बैठते हैं और हमारी पीठ सीधी होती है।
  2. हम एक तौलिया लेते हैं और इसे सिर के पीछे से गुजरते हैं जहां गर्दन शुरू होती है।
  3. हम दोनों हाथों से तौलिया को सिरों पर पकड़ते हैं और सिर को थोड़ा पीछे झुकाकर छत की ओर देखते हैं।
  4. हम इस स्थिति को 5 सेकंड के लिए रखते हैं और 3 बार तक दोहराते हैं।

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि इस अभ्यास के साथ हमें दर्द महसूस नहीं करना चाहिए।

अब हम झुकने वाले अभ्यासों को रास्ता देंगे:

  1. एक ही स्टूल और एक ही स्थिति पर बैठे, हम काठ को सीधा रखेंगे, पैर थोड़ा अलग।
  2. हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और अपनी उंगलियों को हमारे सिर को पकड़कर पार करते हैं।
  3. इस स्थिति में हम कोहनियों के पास पहुँचते हैं ताकि दोनों समानताएँ बनी रहें।
  4. अब हम अपने हाथों की मदद से अपने सिर को नीचे करेंगे और ठोड़ी को छाती की तरफ लाने की कोशिश करेंगे।
  5. हम 10 सेकंड के लिए flexion की इस स्थिति को बनाए रखते हैं और हम इसे 3 बार दोहरा सकते हैं।

4. कंधों को आराम देने के लिए व्यायाम

जब हम बुरी मुद्राएँ अपनाते हैं तो न केवल हमारी गर्दन भी तनाव और कंधे उखड़ जाती है।

बुरी मुद्राएं न केवल बुरी तरह से अपना काम करने के लिए अपनाई जाती हैं, बल्कि जब हम बुरी तरह से चलते हैं, तो जैसा कि वे कहते हैं कि उनके पीठ के साथ, उनके सिर नीचे हैं, या जब हम सोते समय बुरी स्थिति अपनाते हैं।

पूरे प्रभावित क्षेत्र को आराम देने के अलावा इन अभ्यासों से हम उन बुरी मुद्राओं को भी खींचेंगे और ठीक करेंगे।

  1. हम अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अलग खड़े होंगे।
  2. हम अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं।
  3. हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं, वक्ष को खोलने के लिए हम छाती को खींचते हैं।
  4. हम अपनी बाहों को धीरे से ऊपर उठाते हैं जहाँ तक हम बिना धक्का दिए जितना ऊँचा उठा सकते हैं।
  5. इस स्थिति में हमें पीठ सीधी और सिर भी होना चाहिए।
  6. काठ सीधे के साथ, हम पेट को अनुबंधित करते हैं और श्रोणि को आगे ले जाते हैं।
  7. हम यह अभ्यास 10 सेकंड के लिए करते हैं और हम इसे 3 बार तक दोहरा सकते हैं।

जैसा कि हमने इन अभ्यासों के विकास के दौरान कहा है, किसी भी समय हमें दर्द, या चक्कर आना, मतली या किसी अन्य बीमारी के रूप में कुछ असुविधाएं महसूस नहीं करनी चाहिए।

इन अभ्यासों का उद्देश्य प्रभावित क्षेत्रों में तनाव को कम करने के साथ-साथ दर्द से राहत दिलाना है।

यदि हमें सुधार या उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई न दे तो हमें विशेषज्ञ चिकित्सक के पास जाना चाहिए। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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