स्वस्थ और स्वादिष्ट स्मूदी के 3 व्यंजनों
smoothies वे एक ताज़ा और स्वस्थ विकल्प हैं, वे मलाईदार स्थिरता के फल चिकनी हैं, बनाने में बहुत आसान हैं, वे सभी उम्र के लिए आदर्श हैं, यहां तक कि छोटों को पूरी तरह से स्वस्थ और ताज़ा पेय पेश करने के लिए।
वे इसे शर्करा पेय के साथ बदलने के लिए आदर्श हैं, जिसे हम आम तौर पर गर्मियों में विशेष रूप से ताज़ा करने के लिए सहारा लेते हैं। और स्वादिष्ट और विटामिनयुक्त स्मूदी तैयार करने के लिए हमें बस एक ब्लेंडर की आवश्यकता होती है और हमारी कल्पना को हमारे पसंदीदा फलों के संयोजन से उड़ाने की आवश्यकता होती है।
फल के अलावा, दूध, प्राकृतिक दही, सोया दूध या अन्य वनस्पति पेय, आइसक्रीम के साथ स्मूदी बनाई जाती है।
ठग एक पेय है जिसे ठंडा परोसा जाता है, हम या तो ठंडा दूध और फल ले सकते हैं जिसके साथ हम इसे तैयार करने जा रहे हैं या पहले बर्फ को कुचलने के लिए और फिर एक ही गिलास में ब्लेंडर में बाकी सामग्री शामिल करें और हराएं, यह फ़ॉर्म स्वाद नहीं खोएगा।
फलों को सब्जियों या सब्जियों के साथ मिलाकर भी स्मूदी तैयार की जा सकती है।
लाल फल और केले की स्मूदी
इस स्मूदी को तैयार करने के लिए हम जिन राशियों का उपयोग करेंगे, वे 2 लोगों के लिए हैं। यह एक प्राकृतिक और बहुत ही स्वादिष्ट स्मूदी है, जिसे दो स्वादिष्ट सामग्रियों के साथ बनाया जाता है: लाल फल और केला.
लाल फलों के विशेष मामले में, जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, वे प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के लिए बाहर खड़े हैं। जबकि केला अपनी महान शक्ति और पोटेशियम में समृद्धता के लिए आश्चर्यजनक है।
सामग्री:
- 350 ग्राम लाल फल।
- 250 ग्राम प्राकृतिक दही।
- एक केला
- फूल शहद के 2 बड़े चम्मच।
- सजाने के लिए कुछ पुदीने की पत्तियां।
तैयारी:
यदि हमने जमे हुए लाल फल खरीदे हैं, तो हम पहले उन्हें रेफ्रिजरेटर में पिघलाएंगे। एक बार जब पिघलाया जाता है, तो हम उन्हें अच्छी तरह से धोते हैं और उन्हें थोड़ा सूखा देते हैं।
- हम सजाने के लिए लाल फलों के कुछ टुकड़े आरक्षित करते हैं। हम केले से त्वचा को निकालते हैं और उन्हें कैस्टर में काटते हैं।
- ब्लेंडर में हम लाल फल, दही, केला रोल करते हैं और सब कुछ अच्छी तरह से हराते हैं। फिर शहद जोड़ें और थोड़ा और हरा दें।
हम अलग-अलग ग्लास में स्मूदी को वितरित करते हैं और हम इसे शीर्ष पर कुछ लाल फलों और पुदीने की कुछ पत्तियों के साथ सजाते हैं।
तरबूज और लेटिष चिकनाई
इस स्मूदी में हम एक सब्जी को एक फल के साथ मिलाएंगे: हरी लेट्यूस और तरबूज के पत्ते। यह स्वादिष्ट है, और शायद इसका स्वाद आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। ध्यान दें
सामग्री:
- घुंघराले हरे सलाद की 4 शीट।
- आधा विविधता तरबूज, टॉड की त्वचा।
- 350 मिली। मिनरल वाटर का।
- एक चम्मच पूरी चीनी।
- कुछ पुदीना सजावट के लिए छोड़ देता है।
तैयारी:
- हम लेटिष के पत्तों को अच्छी तरह से धोते हैं, उन्हें सूखाते हैं और उन्हें काटते हैं। हम तरबूज से त्वचा को निकालते हैं और इसे क्यूब्स में काटते हैं।
- ब्लेंडर में हमने सलाद पत्ते, तरबूज के टुकड़े, पूरी चीनी, पानी डाला और हमने सब कुछ अच्छी तरह से हरा दिया।
हम स्मूदी को दो अलग-अलग ग्लास में डालते हैं और इसे पुदीने की पत्तियों से सजाते हैं।
सोया दूध, सेब, केला और स्ट्रॉबेरी की स्मूदी
इस ठग में हम गठबंधन करेंगे सोया दूध प्राकृतिक दही के साथ स्मूदी तैयार करने से पहले इसे थोड़ी देर पर ठंडा करने के लिए हम फ्रिज में फल को ठंडा करेंगे।
सामग्री:
- 150 ग्राम स्ट्रॉबेरी।
- एक सुनहरा सेब।
- एक केला
- 300 मिली। सोया दूध या अन्य वनस्पति पेय के।
- 250 मिली। मीठा प्राकृतिक दही या 2 प्राकृतिक दही।
तैयारी:
- हम स्ट्रॉबेरी को अच्छी तरह से धोते हैं, उन्हें सूखाते हैं और उन्हें टुकड़ों में काटते हैं। हम सेब से त्वचा को निकालते हैं और इसे क्यूब्स में काटते हैं।
- हम केले से त्वचा को हटाते हैं और इसे कैस्टर में काटते हैं। ब्लेंडर में हम दही, स्ट्रॉबेरी, सेब, केला, सोया दूध डालते हैं और हम अच्छी तरह से हराते हैं।
हमारे पास अलग-अलग ग्लास में स्मूथी है और हम इसे कुछ पुदीने की पत्तियों से सजाते हैं।
