गर्दन के लिए 3 व्यायाम

जिसे किसी समय कष्ट न हुआ हो गर्दन में मांसपेशियों में सिकुड़न? वास्तव में, पीठ और गर्दन दोनों का दर्द सबसे आम है, हर दिन दुनिया भर के कई लोगों को पीड़ित और पीड़ित करते हैं। उनके कारण वास्तव में बहुत विविध हैं, हालांकि सबसे आम बैठने से संबंधित हैं, कंप्यूटर के सामने काम करते हुए गर्दन को खराब स्थिति में रखते हैं, या यहां तक ​​कि गर्दन के साथ एक इशारा या तेजी से आंदोलन करते हैं। सिकुड़न होने के कुछ समय बाद, लक्षण स्पष्ट से अधिक होते हैं: गर्दन के कुछ हिस्से में दर्द (विशेष रूप से किसी एक पक्ष में), इसे मोड़ने या हिलाने में असमर्थता, असुविधा जो तब बढ़ जाती है जब हम चलते हैं ... जैसा कि यह हो सकता है, सबसे सामान्य रूप से एक है ट्रेपेज़ियस में संकुचन.

इस प्रकार के अनुबंधों का कारण बनता है कि, अचानक, एक दर्द निश्चित रूप से उस क्षेत्र में कष्टप्रद दिखाई देता है जहां हम ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पाते हैं, वह स्थान जहां यह बहुत आम है कि हम जिस जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उसके कारण अनुबंध ठीक होता है: गतिहीन जीवन, कई घंटों के सामने खर्च करना कंप्यूटर स्क्रीन, या काम जब हम बुरी तरह से बैठे हैं। हालांकि अनुबंध कुछ समस्याओं या स्थितियों के लिए भी प्रकट हो सकते हैं: ग्रीवा हर्निया, स्कोलियोसिस, किफोसिस और हाइपरलॉर्डोसिस इसे प्रभावित करते हैं।

गर्दन के व्यायाम से टोन मसल्स को मदद मिलती है, इसलिए क्षेत्र में अधिक से अधिक रक्त प्रवाह प्रदान करके, संकुचन को रोकने के लिए उपयोगी होते हैं, खासकर अगर हम गर्दन में कई असुविधा और दर्द से पीड़ित होते हैं। हम 3 सबसे उपयोगी, अनुशंसित और अनुशंसित व्यायाम बताते हैं।

1. गर्दन के लिए पहला व्यायाम

गर्दन सीधी रखें। मुंह बंद करें और सिर को बाईं ओर ले जाएं, केंद्र पर वापस जाएं और अब सिर को दाईं ओर ले जाएं।

आप जबड़े को बाईं ओर 10 बार घुमाकर व्यायाम शुरू कर सकते हैं, और फिर इसे 10 बार दाईं ओर घुमाएं, हर बार जब आप समाप्त करते हैं, तो पुनरावृत्ति करें।

2. गर्दन के लिए दूसरा व्यायाम

गर्दन को सीधा रखें। अपने मुंह को बंद रखें और ऊपरी दांतों को अपनी जीभ की नोक से दबाएं, जब तक आप गिनते रहें, 5. दबाव कम करें और कई बार दोहराएं।

3. गर्दन के लिए तीसरा व्यायाम

यह अभ्यास वास्तव में पहले के समान है। केवल एक चीज जो मुंह को बंद करने के बजाय चलती है, हम मुंह को खोलते हैं। यही है, गर्दन को सीधा रखते हुए, मुंह खोलें और सिर को बाईं ओर ले जाएं, केंद्र पर लौटें और इसे हर बार 10 बार दाईं ओर ले जाएं।

छवि | माइक बर्न्स यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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